克里斯.埃文斯健身,肌肉粉和蛋白粉建议减少到一天两次

肌肉粉和蛋白粉减少到一天两次，每天训练时间一样,6饭菜的营养消化不了，容易形成营养堆积,一天五顿饭,这是我建议的修改,后两组分别是12和10,建议背部肌肉罗马椅的椅背要立起来，建议在4组的情况下，前两组为18和18,史密斯箭深蹲腿部肌肉，每条腿4组，10次以上，16次以下。

史密斯箭深蹲腿部肌肉，每条腿4组，10次以上，16次以下。建议背部肌肉罗马椅的椅背要立起来，建议在4组的情况下，前两组为18和18，后两组分别是12和10。这是我建议的修改，一天五顿饭。6饭菜的营养消化不了，容易形成营养堆积，肌肉粉和蛋白粉减少到一天两次，每天训练时间一样。如果正常的话，大概需要一年的时间，至少体重要在180以上，不然肌肉群不明显。尤其是胸肌，和三角肌。看你的照片，感觉你的手腕力量不太好，也许我感觉不对。训练时采取保护措施，尤其是护肘、护膝、护腰。防止过度运动造成的扭伤，如果三餐以牛肉为主，每天补充两次肌肉粉，一次蛋白粉就够了。