坚果健身前健身后,坚果知多少?问与答（13）

4.淀粉坚果顾名思义，淀粉含量很高,莲子，栗子，银杏都属于淀粉坚果,比如三种水果(苹果、橘子等,3.市面上卖的坚果大部分属于油类坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等,2.健身吃坚果的好处对于健身可以增加饱腹感，提高肠胃吸收能力，提高更好的能量,1，健身eat坚果OK。

1，健身eat坚果OK。2.健身吃坚果的好处对于健身可以增加饱腹感，提高肠胃吸收能力，提高更好的能量。3.市面上卖的坚果大部分属于油类坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%-65%之间，多为不饱和脂肪酸，是优质的植物脂肪；蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养成分的含量在各类食物中名列前茅，营养价值高，有一定的补脑健脑作用。4.淀粉坚果顾名思义，淀粉含量很高。莲子，栗子，银杏都属于淀粉坚果。这种坚果的脂肪含量在2%以下，但淀粉含量通常在60%以上，所以这种/1239/。

运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力，运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质，比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等，a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。