不去健身房瘦人怎么增肌,瘦人健身操可做俯卧撑挺胸收腹

瘦人我的肌肉很容易练，但是很难练出明显的胸肌,男人可以做俯卧撑强身健体,瘦人的腹肌只要不持续3个月就会非常明显,我的身体状况不适合去,瘦人增肌保持身材的方法是做无氧运动，最好是每次都让肌肉有酸痛感,想锻炼肌肉，又不想去健身房，只能自己鼓励自己,Want增肌，方法很多，不一定非要去健身房。

多吃高蛋白的食物，记住脂肪是不能转化成肌肉的，脂肪相转化成蛋白质的可能性太小。你看，有些胖子一练就有肌肉，因为肌肉还可以，以前是看不到肥肉的。俯卧撑是一个很好的方法，如果有哑铃就更好了，因为你要用大重量来增长肌肉，小重量用来练线条。

瘦人增肌保持身材的方法是做无氧运动，最好是每次都让肌肉有酸痛感。轻度撕裂运动后，补充足够的蛋白质和少量碳水化合物。蛋白质是肌肉合成的主要原料。碳水化合物是。肌肉合成提供充足的能量。恢复肌肉合成需要一个过程，一般需要48到72小时。所以2到3天做一次无氧运动是很有必要的，而不是每天都做。否则不但起不到招募的作用，反而会减少肌肉量。

我以前是个很瘦的人，现在身材还是很好的。我长不胖，但我的智力更厚。瘦人我的肌肉很容易练，但是很难练出明显的胸肌。因为我瘦，就像李小龙，瘦人我先练身体比例，以此来拓宽自己。我觉得瘦人和我们一样，想练出胸肌，最好先把腹肌连起来。我就是这么过来的。瘦人的腹肌只要不持续3个月就会非常明显。腹肌出来了才能更好的体现胸肌。我的身体状况不适合去。时间证明一切，你会慢慢摆脱瘦人的烦恼。

Want 增肌，方法很多，不一定非要去健身房。作为上班族，很多人上班时间都要坐在自己的岗位上，不能随意走动，很容易坐出肚子来，这时候可以利用午休时间做一点运动。饭后不宜立即运动，饭后可以休息一下，放松身体。饭后休息半小时，可以在办公室做一些简单的运动，比如女性做体操或者做一些瑜伽。男人可以做俯卧撑强身健体，上下班的时候，如果住的不远，可以步行上下班，这样也可以锻炼身体。每天早起，上班前出去跑步也是个不错的主意，很多上班族平时工作比较忙，渐渐的就不太喜欢运动了。想锻炼肌肉，又不想去健身房，只能自己鼓励自己。