14岁少年健身一年

然后你也可以试着一次做150~300，也可以挑一担,只要做得恰当，就会促进身体机能的新陈代谢，从而使身体更加健康,当然，到了14岁，做肌肉运动一定要控制运动量，不然真的会适得其反,刚开始可以尝试4人一组，一天3~6组,然后每两周加一次，最多15个一组，一天6组,健身这不是一件简单的事情,我也14岁了。

我也14岁了。我告诉你，除非吃激素，持之以恒，否则不可能快速练出肌肉。练力量，不用说，一定是手臂和俯卧撑。刚开始可以尝试4人一组，一天3~6组。然后每两周加一次，最多15个一组，一天6组。那做再多也没用。接下来可以负重，背书包，放一些沙袋，以此类推，逐渐增加。腹肌也是如此。刚开始一天大概4组，每组先做20~30个，然后慢慢加大量，以此类推。最多30组，一天6组。然后你也可以试着一次做150~300，也可以挑一担。还有最重要的两点:1。每次做完一组，做第二组的间隔不要超过一分半钟，不然效果不好。2.最好是隔一天做一次，因为如果每天疯狂的做，它跟不上你肌肉的休息时间，这样你的肌肉就会萎缩，看起来很糟糕。虽然功能强大，但效果不会很好。你也可以今天做俯卧撑，然后每天做仰卧起坐

建议发育期不要练直道，会影响成长！腹肌主要是仰卧起坐，挂在单杠上抬腿，其他不清楚。两个主要是哑铃，杠铃，弯举。All 健身划水可以靠爆发力快，回程真的是为了练肌肉。不要锁住关节，你会受伤的！健身这不是一件简单的事情。做的不好就会受伤，尤其是举重训练。

没有这回事。决定身高的因素主要是基因的遗传和后天的保养。所谓的后天保养，就是你的物质生活质量和营养的搭配。还有你的运动量和方法。肌肉锻炼也是一种锻炼。只要做得恰当，就会促进身体机能的新陈代谢，从而使身体更加健康。只能说会促进身体发育，长不高。当然，到了14岁，做肌肉运动一定要控制运动量，不然真的会适得其反。我一直从事军事运动训练。如果你有任何问题，请问我。

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