健身 痛 坚持,酸痛是正常的运动后反应

如果是酸痛(运动时不疼，不运动时疼，酸痛感上升)，属于正常的运动后反应,这有利于防止运动后受伤和酸痛,那种疼痛是乳酸,所谓每天坚持，并不是说每天都要练同一个部分,每天坚持，意味着今天练胸肌，明天胸肌肯定会很痛,每天坚持，就不会酸了,很多健身者的经验证明，肌肉酸痛的时候坚持训练，肌肉感觉不到刺激，很难练,4健身经验告诉你。

所谓每天坚持，并不是说每天都要练同一个部分。人需要睡眠，肌肉需要休息。每天坚持，意味着今天练胸肌，明天胸肌肯定会很痛。然后明天你改练二头肌，后天再练三头肌。然后，后天，当你觉得胸肌休息好了，就可以再练胸肌了。当然，你不必一天只练一部分。比如今天可以练胸肌和腹肌。

这么跟你说吧。。。如果长时间不运动，突然来这里会感到酸痛，以为肌肉产生大量乳酸。如果继续适度运动。。。这有助于他分解，通常在3天左右。而且，如果中途断了，然后某一天突然开始练，还是会酸痛。每天坚持，就不会酸了。。。4 健身经验告诉你。。。那种疼痛是乳酸。。。不是劳损。

首先你得搞清楚是疼还是酸。如果很疼，说明你受伤了(越动越疼)。你应该休息到不疼为止。如果是酸痛(运动时不疼，不运动时疼，酸痛感上升)，属于正常的运动后反应。你不必故意休息，但你仍按原计划进行。一方面，练习前一定要做好热身；一方面，练习后一定要拉伸放松。这有利于防止运动后受伤和酸痛。平时饮食稍微增加蛋白质比例。多吃鲜鱼、鸡蛋、牛奶、鸡肉。

糖厌氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉是乳酸堆积造成的。肌肉无氧代谢产生的乳酸在肌肉中不能逆转为糖，只有一小部分被氧化，大部分从血液转运到肝脏，转化为肝糖原，负重训练后肌肉酸痛是不可避免的，只有乳酸通过血液循环不断进入肝脏，转化为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。这个过程是训练后恢复过程的一部分，乳酸是一种强酸，它在体内的过量积累会破坏体内pH值的稳定，从而降低机体的工作能力。很多健身者的经验证明，肌肉酸痛的时候坚持训练，肌肉感觉不到刺激，很难练，而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应倾向于排斥肌肉运动，很难集中精力训练，更不用说建立肌肉-意志的联系了。所以最好等到肌肉酸痛消失后再训练，虽然你的训练热情很高，欲望很强，但是你要明白，没有完全恢复，肌肉是无法充分生长的。