健身组数是一个个做吗,健身房教你如何选择合适的动作和频率

RM是指一次连续能做最多次的重量,我们在锻炼任何一块肌肉的时候，一定要选择几个动作,RM是你可以重复做这个练习的最大次数，中间不要休息,次数怎么选择主要看你健身目的首先，在健身训练之前，先说一下训练动作，组数和次数的关系,一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组,就是这个意思。

一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM，是下面的中等体重。RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身。(1)权重大:低倍数(1-5倍)，高组数(5-10组)，长缺口(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力。(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等差距(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度。(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组数(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条。(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组数(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。

我来说说我的情况吧。我通常分成4组。在这里，我先告诉你什么是RM。RM是你可以重复做这个练习的最大次数，中间不要休息。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。想要达到理想的健身效果，就得在饮食上下功夫。吃点蛋白粉对肌肉生长有帮助。某宝里的PQfitness。有好的蛋白粉。次数怎么选择主要看你健身目的

首先，在健身训练之前，先说一下训练动作，组数和次数的关系。他们在健身培训中扮演什么样的角色？这一点必须搞清楚，毕竟这些构成了我们最基本的训练。先看动作，我们在锻炼任何一块肌肉的时候，一定要选择几个动作。不同人选择的动作数量也不同，那么这些动作起到了什么作用呢？即不同的运动可以刺激不同部位或不同角度的肌肉。动作不能决定健身，只能决定训练位置，比如练胸大肌，就会用杠铃平板卧推进行锻炼。如果你练习了，但是你能成长，这个肯定不能确定，用引体向上练习。就是这个意思。