健身完不跑步可以吗,长期不运动突然去健身腿疼?不疼!

如果我长期不运动，突然去健身，肯定会疼,建议快走，不要慢跑,第二天或者第三天大腿就不那么疼了(慢慢的跑步而且不难受),没有更多的跑步推荐,我在发电站健身俱乐部健身,所以建议大家可以进行适当的有氧运动比如跑步等,另外跑步在合适的时候可以作为腿部训练的热身,不建议跑步练完腿。

对于你的问题，要看你的目的。如果是为了减脂，那就先练再跑。如果单纯增肌，热身5分钟就够了，然后每周做两次有氧运动，加强心肺功能。每次肌肉训练后应该有72小时的恢复期，看你自己的计划。如果训练量大，每天一部分是绝对可以的。根据自身情况安排，也可以每天练两个部位，但一定是一个大肌肉群一个小肌肉群。绝对不允许一天练两块大肌肉，比如胸背或者胸腿。

如果你只是想要肌肉增长，那么跑步就没有必要了，但是如果你想要腿部肌肉增长，可以尝试一个短距离的fast 跑步，对腿部肌肉的增长有好处。但是如果你想让你的肌肉更有型，让你的身体脂肪更少，那么长距离慢跑是很有必要的。另外，适当的有氧运动如跑步等。可以提高整个肌肉的质量，增强肌肉的灵活性和灵敏性。所以建议大家可以进行适当的有氧运动比如跑步等。同时锻炼你的肌肉。

没有更多的跑步推荐。你这么说应该就是健身快了吧？我还没排完肌酸。如果我长期不运动，突然去健身，肯定会疼。等2到3天，不要动腿，做点别的。第二天或者第三天大腿就不那么疼了(慢慢的跑步而且不难受)。建议快走，不要慢跑。不建议跑步练完腿。因为如果这种训练比较有效的话，肌肉基本上已经筋疲力尽了。这时，如果再去跑步的话，肌肉对关节的强化作用就会减弱，容易对关节造成不等的损伤。但是如果你真的想完成训练跑步，一定要做好相关关节的热身，比如扭转膝关节和髋关节。这样可以使关节分泌滑液，减少关节软骨的摩擦力。另外跑步在合适的时候可以作为腿部训练的热身。身体进入状态是合适的。祝您好运

你好！我在发电站健身俱乐部健身。我的私人教练给我的指导是，如果体脂较大，需要在力量训练后做有氧训练(包括你说的慢跑20分钟或30分钟)，但是，如果体脂不高，有氧训练完全没有必要。而是做肌肉拉伸，可以促进肌肉生长。