各类健身器材使用注意事项

单杠的正确练习和注意事项事项初始动作:双手握住单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧),注事项:手臂完全伸展,平时要注意的器械:社区里的健身器械“健身路径”一般可以分为三种:身体结构运动(也叫无氧运动)、有氧运动、身体柔韧性训练,一般室内运动的注意事项事项主要看具体项目。

单杠的正确练习和注意事项事项初始动作:双手握住单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空时，膝关节微微弯曲。踝关节相互交叉。保持头部居中，与脊柱成一直线。双手之间保持与肩同宽的距离。动作要求:将身体垂直向上拉，直到胸部上部与单杠在同一水平线上，这就是本练习向心训练阶段的结束。然后，充分拉伸关节，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束)。动作路径:保持身体垂直向上运动。当身体向上移动时，上身稍微向后倾斜，这样下颌就可以顺利地越过单杠。固定:收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，避免扭曲。注事项:手臂完全伸展。自动初始化，即肩胛骨保持相互靠近(内收)并下沉。扭曲、猛拉、抬下巴或过度拉伸关节

室内健身 器材一般有步行机、爬山机、自行车、各种负重器械、动感单车等。~每个器材都会有相应的说明和可以得到锻炼的地方(尤其是负重器械)。一般室内运动的注意事项事项主要看具体项目。如果不了解自己的体系，最好先和教练健身沟通，以免受伤。至于走步机，不能长时间剧烈奔跑，因为人在走步机中是被动的，不能随时快速调整速度，尤其是负重的人。长时间跑步会伤害他们的膝盖、脚踝和其他关节。控制好走路和跑步的时间。走步机属于全身运动，但对腿部肌肉有明显作用。器械的重量一定要有专业人士指导，否则很容易因为动作不规范或错误造成伤害。还有一点需要注意的是，在做举重运动的时候，你要知道你要锻炼的部位，每台机器都是非常具体和有针对性的。

不要运动过度。以前经常参加体育锻炼的人，可以适当增加运动量，一般脉搏不超过110次/分钟，最高不超过120次/分钟。以前不经常或者根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目，运动前一定要做好准备活动，热身10 ~ 15分钟左右。这样做可以防止脚踝扭、腰扭和神经损伤，运动后，做一些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上不动，人的血液无法回到身体远端的心脏，会感觉心脏窒息，有高血压和心脏病的老同志，运动后要散散步，缓冲10分钟左右。我们应该掌握锻炼时间，老朋友最好每次锻炼40分钟左右，左边不少于30分钟，右边不超过1小时。平时要注意的器械:社区里的健身器械“健身路径”一般可以分为三种:身体结构运动(也叫无氧运动)、有氧运动、身体柔韧性训练。