微胖健身,我要有一个合理健身计划

首先，我要有一个合理的健身符合自身条件的计划，包括每周训练天数，休息日天数，以及训练日训练体位、动作、组数和频率,还要养成良好的健身习惯，比如正式训练前的热身，结束后的拉伸，保证饮食和休息,期间健身，下次带一杯葡萄糖水，随时补充,健身一般有两个方向，增肌和减肥,我是上海派的PT私人教练健身,我是a健身教练。

健身一般有两个方向，增肌和减肥。减肥和增肌训练是不一样的。减肥主要是持续运动，增肌是短期高强度训练。到健身 room时，开始跑步半小时，每次休息15分钟，每次2分钟，速度不低于。跑完之后做12个一组、15个一组、20个一组的仰卧起坐，可以根据自己的身体情况调整。组数让你感到腹痛和疲惫，但余力为仍然是最好的，一次4组。之后可以试试深蹲，主要是练大腿力量，但是深蹲要标准。可以练习一段时间。我给你详细说说。锻炼的最佳时间是下午2点到晚饭前。运动前一定要吃东西。如果感到耳鸣、头晕等。期间健身，下次带一杯葡萄糖水，随时补充。如果你有任何问题，请问我。我是上海派的PT私人教练健身。

我是a 健身教练。首先，我要有一个合理的健身符合自身条件的计划，包括每周训练天数，休息日天数，以及训练日训练体位、动作、组数和频率。然后学习正确的动作，在正确动作的基础上适当增加重量。还要养成良好的健身习惯，比如正式训练前的热身，结束后的拉伸，保证饮食和休息。

不需要。如果没有真正的系统训练，摄入过多的蛋白粉，肾脏无法吸收，对肾脏的伤害很大。当然，你也可以喝一点蛋白粉，用蛋白粉代替你每天的膳食摄入量，但只推荐一点点。

1。饮食中多喝水，多喝水可以帮助你排除体内多余的毒素，清洁肠道，增加饱腹感；三餐合理安排，早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好，但早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，可以适当搭配水果之类的，比如苹果、香蕉、葡萄等，都有利于减肥。这种饮食不仅可以帮助排便，而且是一种非常营养健康的饮食，你午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应减少主食量。至于肉，你应该吃瘦肉，晚饭可以提前吃，但一定不能吃太多。主要是光线，多喝汤，吃海鲜，注意睡前禁食三小时。熬夜等习惯很容易导致肥胖，2、有氧运动要想尽快减肥，就应该坚持每周有氧运动。每天至少锻炼半小时，逐渐增加到每天一小时，千万不要半途而废，或者三天打鱼两天晒网。这可能没有效果，即使有效，也不明显。你可以去跑步、踢球、远足等等，只要迈出运动的第一步，积极参与，坚持下去，很快就会瘦下来。