卧推健身,杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌

杠铃卧推训练部位:三头肌(绿色)、三角肌(黄色)、胸大肌(红色),它可以锻炼我们身体的肌肉,如果你不是高级健身者，就不要试图把头离开板凳(头离开板凳的目的是利用俯卧撑时胸部的拉伸反射),3，现在健身房间里的床褥很受男女欢迎,对于健身小白来说，如果你不能掌握要领，你的身体就会受到损害。

3，现在健身房间里的床褥很受男女欢迎。它可以锻炼我们身体的肌肉。对于健身小白来说，如果你不能掌握要领，你的身体就会受到损害。练习时最好找个保护者辅助练习，这样才能保证安全；同时从空杆开始，熟悉动作后再逐渐增加重量。而且在板凳上推的时候要注意正确的动作。

你需要注意以下三点:1。膝盖角度60度左右，脚不要放在地面前，会增加不稳定性。2.稍微弯曲下背部，保持脊柱的自然生理曲度，不要贴在凳面上。3.保持你的肩膀、头部和臀部靠近长凳。如果你不是高级健身者，就不要试图把头离开板凳(头离开板凳的目的是利用俯卧撑时胸部的拉伸反射)。

卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌肌腱、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，特别是对上肢伸肌和胸大肌的发展，是其他动作无法比拟的，也是力量型托举比赛中的规定动作，杠铃卧推训练部位:三头肌(绿色)、三角肌(黄色)、胸大肌(红色。