健身我都不知道吃什么好

对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态,研究表明，超重的人在训练后吃东西更有益，因为运动可以增加食物的热效应,饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉,睡眠:最好每晚保证8小时充足睡眠,如果可能的话，多吃牛肉和一些水果蔬菜,所以运动后吃东西有助于消耗更多的热量,吃蛋清好,健身运动后吃比教好。

培训时间一个多小时。训练前少量的食物可以提供必要的糖分来应对长时间的训练，而且应该是以碳水化合物食物为主，比如一袋果酱、一袋麦片或混有牛奶的果汁等。健身运动后吃比教好。研究表明，超重的人在训练后吃东西更有益，因为运动可以增加食物的热效应。所以运动后吃东西有助于消耗更多的热量。吃蛋清好。如果可能的话，多吃牛肉和一些水果蔬菜。出汗后一定要及时补充水分和无机盐。

饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选，它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等，睡眠:最好每晚保证8小时充足睡眠。如果中午有时间，可以再午睡30分钟，对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。