驼背健身训练计划,怎么练背部肌肉?健身哑铃最有效!

杠铃划船等动作对加强背部和提高很有帮助驼背,健身可改善驼背，驼背健身专业术语是上交叉综合征，通过拉伸使胸大肌、胸小肌、上斜方肌、胸锁乳突肌得到放松,那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢,楼主在健身房间，所以要加强训练处的背部肌肉，胸肌不要太高,健身哑铃是练习背最广泛使用的。

健身可改善驼背，驼背 健身专业术语是上交叉综合征，通过拉伸使胸大肌、胸小肌、上斜方肌、胸锁乳突肌得到放松。加强肌力:中下斜方肌、菱形肌、冈下肌、小圆肌、颈深屈肌。是肌肉的力量达到一种平衡，可以恢复我们身体的中立位，达到改善的效果驼背。

胸部厚度，驼背，而且重量不是很重..首先，要重点锻炼背部肌肉。其实很多健美运动员的胸都很大很厚，胸肌过多会牵拉颈部和肩部肌肉，造成驼背，肩部圆润等。但是因为他们背部肌肉特别是上背部非常发达，at 驼背的人很少，体型也不错。楼主在健身房间，所以要加强训练处的背部肌肉，胸肌不要太高。比较好的锻炼方法有:宽握引体向上。手臂伸直放下。坐下吧。往后坐拉。俯卧哑铃举。杠铃划船等动作对加强背部和提高很有帮助驼背。每次选择3 ~ 4个动作，每组8 ~ 12个。每周练两次背，1、2个月就见成效。除此之外，走路的时候注意自己的坐姿，重心向后调整，也是有帮助的。

健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些练习背部动作的哑铃，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立，划船时背部不能转动。2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度。背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。

使用弹簧张紧器是一个好方法。有五个弹簧的那个，我一直在锻炼自己。刚开始可以只用两根弹簧，两臂伸直站立，尽量往两边拉，注意，要站直，只能用胸和背发力。不要伸展你的腹部或向后倾斜，拉的时候吸气，恢复的时候慢慢放回去，不要猛放，同时呼气。每天练习，效果绝对好。