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健身运动是一种有效的锻炼方式，能使人体达到最佳的机能状态。现在跟着我了解佳木斯健身他妈的减肥视频。佳木斯健身操减肥视频教程健身锻炼肩部练习1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲。直视前方，保持背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直抬起，在头顶处将球传入左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。手臂运动看起来像一个旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲动移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然的传球而不是滚球。腿部练习1。靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。在你的大腿上拿一根16磅健身的棍子，距离你的膝盖大约三英寸。2.脚跟从床上抬起，同时双手下压健身棒。

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