健身肩背一起练的么,怎么练肱二头肌和背肌?一起来看看!

建议:训练规则一般是用相应的肌肉群进行练习,所以把二头肌和背肌合在一起是很常见的,原因:肱骨第三臂主要负责前臂的外展(离开前臂)，而背肌(尤其是训练水平不是特别专业的一般练背阔肌的)主要靠手臂的下拉,然后我们可以一起练习肱二头肌和背部,总结一下:不管怎么练，一般练一个(对应的)肌肉群就可以了。

肱骨和背部不吻合。原因:肱骨第三臂主要负责前臂的外展(离开前臂)，而背肌(尤其是训练水平不是特别专业的一般练背阔肌的)主要靠手臂的下拉。这两个动作完全相反。除非你得到大量的部位去练习，否则你无法在6天内完成练习并完成循环。否则很少这样练。建议:训练规则一般是用相应的肌肉群进行练习。然后我们可以一起练习肱二头肌和背部。如果二头肌发达，先练背部，可以提前让二头肌疲劳，反之亦然。总结一下:不管怎么练，一般练一个(对应的)肌肉群就可以了。所以把二头肌和背肌合在一起是很常见的。至于肩膀和肱骨，放在一起就没事了。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；二头肌二头肌:单臂弯曲和哑铃弯曲(每组6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

胸、臂、腹、肩、腰可以一起练。但是不建议练太多手臂肌肉，因为长时间练会让手臂变粗，穿那样的衣服也不好看，可以很好的接触胸、腹、腰、肩。如果你那样练习，你的身材会更好，不要追求肌肉的多少，要追求身体的整体对称。