力美建健身教练.,健身教练教你如何制定计划和饮食安排

你，如果你买10本，哪怕是旧书摊上的健康美容或者健美杂志，你自己就知道了健身如何制定计划,健身教练可以让你更清楚自己的身体状况，给你最合理的训练计划和饮食安排,总之，健身教练只有一个缺点:贵,你可以订阅相关的健美杂志，如:健力美、梅剑、健美先生等,健身不同于健美。

你，如果你买10本，哪怕是旧书摊上的健康美容或者健美杂志，你自己就知道了健身如何制定计划。急功近利是不可取的。过度训练很可怕。没有固定的计划。我试图找到一个通用的处方。可能吗？不是闹着玩的。健身不同于健美。增肌很简单，无非就是训练和饮食，但这里的方法是自己去了解，不断学习。兄弟，修正你的想法和态度。为了自己的健康，一楼说要彻底减肥，完全不增肌。

你要全面锻炼身体的各个部位，不能偏科。初级阶段多采用多关节复合动作。每块肌肉选1 ~ 2个动作，做2组，每组8 ~ 12次。如果超过12次，则增加重量(组间休息一分钟)。时间控制在1小时左右，每周练习三次(如135)。两个月后，给每块肌肉增加动作，每个动作做两到三组，每周练习两次。如果时间过长，可将全身肌肉分成两部分(如上肢和腿部分别在14和25时进行训练)，每块肌肉每周训练不超过两次。到了高级阶段，每块肌肉每五天(或一周)只练一次(腹肌和小腿可以练两次)，每次只练一块或两块肌肉。锻炼每块肌肉的动作有很多，可以选择适合自己条件的动作。但是到了高级阶段，你要考虑到可以练习肌肉的三个不同位置(拉伸、中幅、收缩)，所以动作的组合是很有讲究的。你可以订阅相关的健美杂志，如:健力美、梅剑、健美先生等。只要科学训练，持之以恒，一定会有所收获。

健身教练可以让你更清楚自己的身体状况，给你最合理的训练计划和饮食安排。训练的时候不会受伤，整个训练过程都是有安排的，事半功倍。做完之后放松肌肉是很棒的，这样可以为接下来的重冲击打好基础。总之，健身 教练只有一个缺点:贵。但是他的优点也是贵。能给你带来意想不到的惊喜。

一是专业能力。必须具备过硬的专业技能，能够指导健身会员的科学训练，达到自己想要的健身效果，第二是专业性。不仅仅是给健身成员上课，更是鼓励成员积极向上健身，帮助他们养成良好的习惯健身，为他们梳理积极健康的形象，传播正能量，第三是个人沟通能力。必须有很强的学习能力和沟通能力，希望楼主采纳。