健身肩膀酸胀,睡觉时头压枕头肩膀酸痛难受?

第一，睡觉的时候，人都是侧着睡的，肩膀都是放在枕头上的，会导致你睡觉的时候头压在你的肩膀上，很长时间下来,肩膀血液循环受到抑制，肌肉无法伸展，所以第二次醒来时会感觉到/122，睡觉时被子没盖好，肩膀被冻住了，所以醒来时也会感觉到肩膀酸痛,侧抬主要针对肩膀中梁。

一般有两种情况。第一，睡觉的时候，人都是侧着睡的，肩膀都是放在枕头上的，会导致你睡觉的时候头压在你的肩膀上，很长时间下来。肩膀血液循环受到抑制，肌肉无法伸展，所以第二次醒来时会感觉到/122，睡觉时被子没盖好，肩膀被冻住了，所以醒来时也会感觉到肩膀酸痛。两种情况我都经历过，呵呵。如果是第一种，可能是你的睡眠习惯造成的。注意自己的睡姿，白天可以多揉搓按摩。如果是第二种情况，可以应用热敷、拔罐等医学方法。睡觉时建议穿有肩的睡衣，可以防止感冒。

我以前也有过类似的情况。发生在运动前热身不够，运动量过大的时候。这是肌腱拉伤，所以你可能需要休息很长时间。不要用按摩、针灸、电疗、热疗等说话。受伤后24小时或更长时间。因为肌肉酸痛，说白了就是毛细血管的破裂，一种外在表现。给它很长时间后，它会自愈。然后你可以用理疗来去除淤血。以后运动前先热身，注意运动量循序渐进。

侧抬主要针对肩膀中梁。如果练习后出现斜方肌酸胀，中梁感觉不明显，很可能是动作失误，先纠正自己的动作。当你举起手臂时，注意你的手肘不要完全伸直，稍微弯曲以防止手臂接力。然后双手向前伸。其次，做动作时注意斜方肌的放松。虽然或多或少都会涉及到斜方肌，但是我们尽量让斜方肌少参与，所以要放松我们的斜方肌。如果做不到，可以让小伙伴摸摸背后的斜方肌。如果你用力了，就会有人提醒你。这个时候可以稍微放松一下，多做就会有所改善。最后，注意侧提的重量。一般重量大到无法承受时斜方肌会接力，所以选择重量轻一点的。况且肩部训练不需要很重的重量，主要是多角度。选择一个合适的重量，每组可以做几次。

除了降低强度，做一些恢复性运动，一是运动后拉伸肌肉，二是自己按摩几分钟；第三，运动后喝碱性饮料，如葡萄汁等。第四，洗个热水澡；第五，保证足够的休息；这样可以在一定程度上快速消除酸痛感，如何预防，经常运动可以大大提高我们对乳酸的抵抗力。如果你有任何问题，请给我留言。