健身 怎么加重量,5-10rm重量适合健美训练增加肌肉量

可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,当负重重量在8~12RM左右时，这个重量在公差范围内，不会对身体造成伤害,2.当你在负重健身小时时，要根据自己的身体状况合理选择重量小时，新手健身小时时，先从小重量开始练习，等身体习惯重量小时后再慢慢增加重量。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。建筑的主要目的是练爆发力，所以在10RM以内比较合适。如果一个部位需要分几组训练，第一组不要太重(容易受伤)或者太累。

1、健身你在负重时要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量。增肌训练的最佳重量在8 ~ 1~5RM之间，增加肌肉力量在1 ~ 5RM之间为宜。训练的重量应该是1RM的85%左右，强度高。重量可以适当降低，更好的锻炼肌肉。2.当你在负重健身小时时，要根据自己的身体状况合理选择重量小时，新手健身小时时，先从小重量开始练习，等身体习惯重量小时后再慢慢增加重量。3.负重训练的目的是增肌。当负重重量在8 ~ 12RM左右时，这个重量在公差范围内，不会对身体造成伤害。如果只是想增加肌肉力量，1 ~ 5 RM之间的训练强度比较好。4.每次训练的时候，最好记下重量和训练的时间，为以后的训练强度提供参考。每次训练的重量一般是1RM 重量最大值的85%左右。如果强度大，可以适当降低重量，让肌肉得到最好的锻炼。

保持体重要注意两点:1。饮食要稳定，不要暴饮暴食，3顿不饿，2.有氧运动容易消耗体内的脂肪和储存的能量。一般是指长时间跑步，如果你想保持体重或者已经长胖了，那就把跑步时间控制在20分钟以内。补充:轻和瘦是两回事，比如科比不胖，但也不轻。这就是肌肉含量的问题。