瘦子增肌健身计划,运动后两小时内食用增肌粉效果佳

健身真的，一分耕耘，一分收获,平时多吃多喝可以在增肌长胖,At健身，主要进行力量训练，逐渐增加训练重量,最好在运动后两小时内食用增肌粉，因为增肌粉可以有效增重增肌，可以选择Muscletech的增肌粉，线上线下PQfitness都可以买到,瘦子健身的主要目的应该是为了增重增肌。

瘦子健身的主要目的应该是为了增重增肌。At 健身，主要进行力量训练，逐渐增加训练重量。平时多吃多喝可以在增肌长胖。最好在运动后两小时内食用增肌粉，因为增肌粉可以有效增重增肌，可以选择Muscletech的增肌粉，线上线下PQfitness都可以买到。瘦子平时要多吃多喝多休息，不要太累，养成正常的作息习惯。

确保每天摄入的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，一天大约需要2200千卡热量，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋、200克花菜、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克食用油提供的热量。热量摄入充足，还要有正常的吸收能力，如果吸收差，也没什么用。合理作息可以用金乐健。

运动:如果可以的话，尽量去房间健身去接触器材进行运动，但是一开始一定要注意动作和姿势的标准，从最轻的重量开始，不要着急增加重量，给自己1-3个月的时间去找感觉。建议一开始多花时间在胸背腿三大肌肉群上，不要花太多精力在做小肌肉群上，饮食:瘦子一般会有挑食，吃的不多或者暴饮暴食。首先要改掉这些坏习惯，多吃主食，多吃高蛋白食物，多吃素菜，因为运动消耗很大，可以考虑上午和下午中间加餐，也就是吃面包、坚果、水果之类的，最后运动完再加2勺蛋白粉补充营养。劳逸结合:良好的休息可以让你练得更好，千万不要一周七天，效果极差。肌肉不是你运动的时候长的，而是你休息的时候长的，每天尽量保持7小时睡眠。可以选择锻炼方式，比如练2休或者3休，切记:不要以为1~2个月就会有明显效果。不现实！但是我相信半年后你一定会有很大的改变，健身真的，一分耕耘，一分收获。