瘦人健身不能吃什么,瘦身吃什么能增肌?

训练前需要补充能量，保证训练时的能量供应,水煮餐都是不适合瘦子增肌的低脂食物,如果真的需要什么补充，可以增肌粉,什么样的食物可以高效增肌,你现在不用吃蛋白粉了,健身在增肌训练过程中，能量主要由糖原提供,营养对每个人来说都是必不可少的，尤其是从事健身肌肉训练的人,瘦人健身增肌粉和蛋白粉都可以吃。

瘦人健身增肌粉和蛋白粉都可以吃。蛋白粉可分为动物蛋白和植物蛋白。最好的纯动物蛋白是乳清蛋白，最好的纯植物蛋白是大豆蛋白。相比之下，动物蛋白的吸收率高于植物蛋白，所以建议买乳清蛋白，其次是鸡蛋蛋白，再其次是大豆蛋白。

你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，可以增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩。水煮餐都是不适合瘦子增肌的低脂食物。就按照正常的家常菜，就是多吃一两顿。当然这个需要慢慢添加，差不多两三个月一次，有条件的话一天六餐。

瘦子增肌是有饮食要求的。1、增肌期饮食原则。营养对每个人来说都是必不可少的，尤其是从事健身肌肉训练的人。什么样的食物可以高效增肌？你需要注意以下饮食原则。2.补充足够的热量。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。3.补充足够的碳水化合物。健身在增肌训练过程中，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。4.补充优质蛋白质。它是蛋白质构成肌肉的基石，是肌肉生长的基础，所以你必须每天摄入足够的优质蛋白质。5.训练前后多吃几顿饭，注意营养补充。少量多餐的吸收效率更好。训练前需要补充能量，保证训练时的能量供应。训练后需要补充碳水化合物、蛋白质等优质营养物质，促进肌肉恢复和生长。

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