健身房怎么练下胸,如何放下哑铃?这些姿势可供你参考!

那么40公斤就是你的胸肌目前能承受的重量,放下哑铃时最好不要低于胸部，这样会伤到肩膀,什么都可以,下胸沿:找一个向下的斜板，头脚平躺，哑铃在地板上推，哑铃落下时保持在乳头下的位置，保持胸部中缝与地面垂直:找一个水平的板凳，双臂张开，向上折叠，双臂与胸部垂直,胸肌下缘，in健身房，由杠铃推动。

首先要减掉多余的脂肪，做有氧运动。慢跑是非常有效的燃脂运动。每天坚持慢跑30分钟左右。速度可以很慢，但尽量保持下去。我每天跑4公里。胸肌，哑铃卧推或者哑铃扩胸都很好，当然还有俯卧撑。每天做俯卧撑都是把脚放在离地30厘米的床板上，双手撑地。这种斜位俯卧撑比普通俯卧撑难度更大，效果更好。下胸沿:找一个向下的斜板，头脚平躺，哑铃在地板上推，哑铃落下时保持在乳头下的位置，保持胸部中缝与地面垂直:找一个水平的板凳，双臂张开，向上折叠，双臂与胸部垂直。这叫仰躺如鸟。反复练习，慢慢移动。放下哑铃时最好不要低于胸部，这样会伤到肩膀。

胸肌下缘，in 健身房，由杠铃推动。家里也有方法。我告诉你吧，这取决于你我之间的关系。俯卧撑是斜向上的，就是练胸肌按压，就是拿一个凳子，双手放在凳子上，双脚着地。最好有两个西式凳子，一手一个，中间有空隙，供下胸用。要足够宽，比肩膀宽3-4手。重量可能不够。可以背个电脑包，电脑包里放哑铃，或者放电脑。自己决定吧。祝你练习顺利。我使用电脑。感觉很平，不会有太大的震动。什么都可以。

首先你要知道一点常识。假设你做40公斤卧推，做10个你就觉得已经到极限了(做9个或者10个都要努力)，那么40公斤就是你的胸肌目前能承受的重量。以这个体重为标准:1或40公斤，少做几组，比如每次3-5个，就是练爆发力，提高力量。每次3-4组，增肌效果最明显，也能提高力量，首先你测试一下自己的承重，然后根据需要选择2个或者3个。如果还是太慢，可以选择加量 超额回收的方法，同样，以40 kg的承重为例，即第一组做30 kg，第二组做40 kg，第三组做45 kg以上，计算可以恢复多少肌肉。