生理期怎么健身,月经期间可做什么运动?看看护手小姐的贴士

当然，身体健康、月经正常的女性可以也应该运动，这将有助于神经系统的平衡，促进血液循环，腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，使经血排出更加顺畅，缓解经期不适(经常运动还可以缓解痛经),比如月经第1天或第2天，可以做一些广播操、健身操、太极拳、气功等轻活动,经期不适合剧烈运动,如果你想在经期锻炼身体，可以看看护手小姐的以下小贴士。

当然，身体健康、月经正常的女性可以也应该运动，这将有助于神经系统的平衡，促进血液循环，腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，使经血排出更加顺畅，缓解经期不适(经常运动还可以缓解痛经)。月经期间，体内雌激素水平较低，而雄激素水平达到峰值。运动后更有利于肌肉纤维的生长，会让你手臂、大腿等松弛的部位变得更结实。也就是说，只要不是重度痛经、血容量过多、功能性子宫出血，都可以适当从事一些运动。

我觉得琴琴是个热爱运动的嫂子。小姐先给她点个赞~虽然假期适度的运动确实能让人心情变好，有助于缓解月经的疼痛，但是不能做剧烈运动。特别是要避免给腹腔施加压力，或者把腿抬得太高。适当做一些温和放松的运动就可以了。而且这个时候姐妹们的体力会减弱，更容易感到疲劳。家长也需要多注意休息，保持充足的睡眠，增加体力。如果你想在经期锻炼身体，可以看看护手小姐的以下小贴士。1.适当减少运动量，最好参加一些自己平时练习的运动。2.缩短运动时间，放慢速度，这样可以减少运动量，有放松肌肉的效果。3.避免参加剧烈和剧烈的运动。月经期间，一开始最好不要做跳远、跳高、百米赛跑等运动。也不宜做俯卧撑、哑铃等会增加腹压的力量练习，以免经期出血过多或改变子宫位置。

经期不适合剧烈运动。月经运动最好以调整运动为主，比如月经第1天或第2天，可以做一些广播操、健身操、太极拳、气功等轻活动。第三、四天可增加活动量，如支持排球、打羽毛球、乒乓球等，还需要放松腰部、腹部和背部的紧张部位，多做一些将拉伸和呼吸结合起来的舒缓运动。不要做剧烈震动的运动，如激烈的跑跳、排球扣球、篮球跳跃投篮等，，而且不能做增加腹压的力量练习，比如举杠铃，剧烈的腹部练习。不要花太长时间，一般15-30分钟，对于没有运动基础的女性来说，经期不宜进行比赛、冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性和运动员可以适当参加这些运动)。运动后感觉舒服就好了。