健身每天运动多少

最好不要天天去，一周休息一两天，因为肌肉也是需要休息的，过度运动对身体有害,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,3.运动区,给你健身运动粉丝一定要注意全身肌肉的对称性,运动的时候可以做1小时左右的有氧运动运动让自己热身，然后一定要拉伸运动让身体得到拉伸，然后可以用健身器械进行一些针对性的训练。

无论增肌还是可塑性，还是减脂，每周都要去健身 room五次左右，每次都有一小时的力量训练。减脂的话，加有氧30-60分钟。如果你的体脂率很低，不需要做有氧，只需要做力量。不过建议每周做两到三次，保证自己的心肺能力。最好不要天天去，一周休息一两天，因为肌肉也是需要休息的，过度运动对身体有害。就是因为每天下班回来晚，所以每次去都只做一个小时的力量训练，加上拉伸腹肌训练，大概一个半小时。

1。锻炼时间。初学者通常每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。2.锻炼时间。这个练习刚开始的时候，一般每次需要1个小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。3.运动区。把腿部的锻炼作为全身肌肉增长的动力，很多健身爱好者往往忽略了腿部的锻炼，尤其是小腿肌肉的锻炼。给你健身 运动粉丝一定要注意全身肌肉的对称性。只有这样，她们才能发展出非常匀称、性感、高挑的身材。同时，腿部的发育可以最大限度地分泌身体激素，从而促进全身肌肉的生长。

对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉容易拉伤，打击信心。运动的时候可以做1小时左右的有氧运动运动让自己热身，然后一定要拉伸运动让身体得到拉伸，然后可以用健身器械进行一些针对性的训练。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右。完成这一切大约需要一个小时。

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