然后，用力向下推双杠，直到身体回到初始位置，保持胸大肌在动作顶部处于紧张状态,羽毛球可能不会让你的前臂得到很多锻炼，但前臂和肩膀可以非常强壮,作为训练胸部和肱三头肌的运动，屈臂支撑对身体的作用类似于下斜推,动作要领:双杠支撑身体，保持一定高度,最直接的就是社区单杠或者梯子悬挂，既锻炼了握力又锻炼了前臂内侧肌肉群,悬挂健身单腿深蹲。
悬挂健身单腿深蹲。面向门扣，固定好背带，使手臂弯曲，手肘达到腰部。抬起左腿，伸直放在身前，这样你所有的重量都在右脚上。弯曲你的右膝，坐下来，就像你坐在椅子上一样。保持重心在脚跟，尽量不要向后“挂”。通过你的脚后跟，锻炼你的小腿肌肉。右侧重复15-20次，然后换到左侧。
目前不太打理前臂肌肉。我个人大致把前臂肌肉分为两个肌肉群，一个是对着手掌的部分，一个是对着手掌的部分。面向手心的部分，个人固定肘关节，然后用小重量哑铃弯曲手腕；对于反掌部分，个人使用反屈，类似肱二头肌弯曲，但手掌向下。之前提到过，打羽毛球需要手腕和前臂手指的发力。羽毛球可能不会让你的前臂得到很多锻炼，但前臂和肩膀可以非常强壮。最直接的就是社区单杠或者梯子悬挂，既锻炼了握力又锻炼了前臂内侧肌肉群。外侧肌肉群需要引体向上(引体向上)，也要锻炼背部肌肉。
主要锻炼胸大肌，其次是肱三头肌。作为训练胸部和肱三头肌的运动，屈臂支撑对身体的作用类似于下斜推。不同的是，在做屈臂动作时，先以自己的体重开始锻炼，然后在两腿之间放一个哑铃，或者用带子绑一个重物，就可以逐渐增加阻力。通过做这个练习，你可以有非常大的活动范围。动作要领:双杠支撑身体，保持一定高度。慢慢放低你的身体，越低越好。然后，用力向下推双杠，直到身体回到初始位置，保持胸大肌在动作顶部处于紧张状态。在这个动作中，身体越前倾，胸部肌肉得到的锻炼就越多。所以你可以试着把脚交叉在臀部后面，这样会让你的重心前移，这样胸大肌可以获得更多的力量。
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