偏瘦人的健身计划,专家:适度有氧运动有助燃脂瘦身

skinny健身的主要目的应该是增肥增肌,偏瘦体质的人应采用较重的自由重量训练，刺激深层肌肉组织,我认为持续30分钟以上的适度有氧运动会消耗大量脂肪，而偏瘦人的体内脂肪含量很低，所以偏瘦人的运动不适合长时间的有氧运动,健康正确的饮食对于健身中的人来说尤为重要。

健身圈里一直有这么一句话:练三分吃七分。健康正确的饮食对于健身中的人来说尤为重要。也是通过自己增肌的过程，我知道没有不吃肥肉的瘦子，只有不努力的瘦子。总会有人抱怨一日三餐。少吃多餐，摄入最需要的营养，对于增肌的人来说才是王道。在肌肉建造阶段有两种必不可少的营养物质，第一种蛋白质和第二种碳水化合物。对于大学生来说，虽然饮食条件有限，但这不能成为我们不合理饮食的理由。总有办法的。关键是你想不想做。

我认为持续30分钟以上的适度有氧运动会消耗大量脂肪，而偏瘦人的体内脂肪含量很低，所以偏瘦人的运动不适合长时间的有氧运动。建议瘦子每周锻炼两次，安排规律的力量训练。力量训练也叫无氧运动/ 23，456，789-0/的人需要负重器械来锻炼肌肉。抗阻训练器材可以选择哑铃杠铃和各种力量器材在/1，234，567，89-1/间。这样有利于增加肌肉体积，减少体脂消耗。建议瘦子每周安排四次力量训练，每次控制在40分钟以内。

偏瘦体质的人应采用较重的自由重量训练，刺激深层肌肉组织。一至二组为最佳热身组，应避免肌肉群过早疲劳。每组避免高频练习，建议每组五到八次。大肌肉群用八到十组，小肌肉群用六到八组。逐渐增加重量减少次数增加训练强度来快速增加肉量和力量。

skinny 健身的主要目的应该是增肥增肌。At 健身小时主要进行力量训练，逐渐增加训练重量，平时多吃多喝可以增肥增肌。运动后两小时内最好吃点增肌粉，因为增肌粉可以有效增肥增肌，可以选择Muscletech的增肌粉，在PQfitness线上线下都可以买到。瘦子平时吃喝休息，不要太累，养成正常的作息规律。