健身一年了肌肉没力气

第六，练深蹲腿可以促进雄激素分泌，有助于肌肉合成,我首先要做的就是多做一些基础动作，比如卧推，杠铃硬拉，从而提高自己的体质和整体肌肉额,如果你在练肌肉的过程中频繁改变训练动作，频繁改变自己的训练动作，你就很难得到好的练肌肉效果,热身和拉伸和正式运动一样重要,没有良好的休息，就不会有肌肉实力的增长。

现在是瓶颈期。突破瓶颈一般有几种方法:一是加大运动强度，增加器械重量，增加动作，多练复合动作，增加或改变器械。第二，改善饮食。饮食不仅是蛋白质，还有碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质方面，正常情况下每天每公斤体重1g，期间健身每天每公斤体重1.5-2g，碳水化合物每天每公斤体重4g，期间健身每天每公斤体重6g。第三，改变锻炼方式，超级组，三重组，金字塔法则。四。休息。没有良好的休息，就不会有肌肉实力的增长。做好热身和拉伸。做好这两点，也能突破瓶颈期。热身和拉伸和正式运动一样重要。第六，练深蹲腿可以促进雄激素分泌，有助于肌肉合成。

如果你在练肌肉的过程中频繁改变训练动作，频繁改变自己的训练动作，你就很难得到好的练肌肉效果。基本训练动作没练够，我首先要做的就是多做一些基础动作，比如卧推，杠铃硬拉，从而提高自己的体质和整体肌肉额。