健身如何练出腹肌视频,坚毅向前预算案

左右摆动，屈膝收腹:双腿伸直抬起，用指尖触碰脚趾:双脚与龙垂直抬起，腹部用力抬起上半身，同时用指尖触碰脚趾，然后立即仰躺，继续,4:左右摆动，屈膝，收腹,侧扭收腹:双脚倾斜仰卧起坐,3.斜扭和腹部收缩,缩小你腹部的平面,2.用力拉伸腹部，增强肌肉群:抬头挺胸，让手掌交叉膝盖。

:仰卧，抬腿。缩小你腹部的平面，保持手掌向下至臀部底部，以保护尾椎。抬起时，双脚并拢伸直，过程中双脚高度不会超过45度，保持悬空。2.用力拉伸腹部，增强肌肉群:抬头挺胸，让手掌交叉膝盖，以仰卧起坐姿势屈膝，但双脚离地，并让右手轻轻触碰左膝，然后反其道而行之一次为一个单位。在这个过程中，不仅仅是上半身转动，你的膝盖也会轮流碰到你的手掌，3.斜扭和腹部收缩。侧扭收腹:双脚倾斜仰卧起坐，你需要把你叠起来的脚转向左边或右边。仰卧起坐就是这个姿势，几次换边完成，4:左右摆动，屈膝，收腹。左右摆动，屈膝收腹:双腿伸直抬起，用指尖触碰脚趾:双脚与龙垂直抬起，腹部用力抬起上半身，同时用指尖触碰脚趾，然后立即仰躺，继续。