健身后 腿 抽筋,肌肉抽筋怎么办?可以这样做

而肌细胞内的钙池无法将钙离子从肌浆输送到肌浆网，所以肌肉会强烈收缩，即抽筋,用手握住抽筋一侧的脚趾，用力拉伸背部，直到恢复,一旦运动中出现肌肉抽筋首先立即停止你所做的任何活动,对于大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲至腹部前侧，双手抱住，然后松手伸直双腿，重复以上动作，直至好转,运动时最常出现的小腿后侧和大腿后侧抽筋。

肌肉收缩是由于钙离子与肌浆中的肌钙蛋白C结合时，一些蛋白质构型发生变化，最终导致肌丝滑动，肌肉收缩。但是，大量的运动会降低你的体力和体内的ATP，导致大量的钙离子流入肌肉血浆。而肌细胞内的钙池无法将钙离子从肌浆输送到肌浆网，所以肌肉会强烈收缩，即抽筋。

运动时最常出现的小腿后侧和大腿后侧抽筋。一旦运动中出现肌肉抽筋首先立即停止你所做的任何活动，肌肉痉挛不太严重的时候。反方向牵拉痉挛性肌肉一般可以缓解，小腿肌肉痉挛时，伸直膝关节，勾脚尖，伸直脚跟。用手握住抽筋一侧的脚趾，用力拉伸背部，直到恢复，你也可以请你的伴侣协助你。对于大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲至腹部前侧，双手抱住，然后松手伸直双腿，重复以上动作，直至好转，此外，还可以配合局部按摩、重力按压、揉捏痉挛性肌肉、捏揉委中、承山、涌泉等穴位。按摩后用热毛巾热敷会更好。