女生去健身房的工作计划

其实我建议你上一两个私人教练的课，因为你在训练器械的时候要把动作做标准，你要先学会动作,先练上身，再练下身,女生练肌肉不容易,资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抵抗的动作,这个可以在健身房的跑步机上完成,饮食和去健身房锻炼一样重要。

你体重轻，跑步好像也不错，但是不能跑太久，不然会更瘦。如果想继续跑，我建议以更快的速度加坡，十分钟左右就够了。这个可以在健身房的跑步机上完成。其实我建议你上一两个私人教练的课，因为你在训练器械的时候要把动作做标准，你要先学会动作。饮食和休息也有问题。建议你一次训练不要超过45分钟，训练过程尽量高效。训练前吃少量易消化的淀粉或糖果，训练后立即补充易消化的糖果或葡萄糖。面包很好。四个小时后，你必须大吃一顿。主食最好是米饭，多点肉、蛋或豆类。你得这样吃，碳水化合物多(米饭，面包等。)和更多的蛋白质(肉、蛋、豆类等。).还得摄取其他营养。饮食和去健身房锻炼一样重要。

每周训练三次计划:周一:上肢、胸臂、腹部练习，最后是有氧练习。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周五:上肢、肩背部运动，腹部运动，最后是有氧运动。资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抵抗的动作。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易。不用太担心。多做有氧更难练出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。

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