哑铃完全健身手册pdf

三:健身最佳时间是下午3点到晚上9点，饭后一小时，尽量不要睡觉,最好选择65%-85%负载的哑铃,1:选择一组你勉强能做8-12次的哑铃(比如用一个5kg的哑铃，你可以轻松做到“12次”甚至更多,之前1，练习哑铃，选择合适的权重,如果你觉得这种练习很无聊，可以用你喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃健身操。

之前1、使用 哑铃 健身的方法使用 哑铃 健身有哪些方法

1，练习哑铃，选择合适的权重。2.锻炼的目的是锻炼肌肉。最好选择65%-85%负载的哑铃。如果每次能举起的负重是10kg，那么应该选择哑铃6.5kg-8.5kg的负重进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种练习很无聊，可以用你喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃 健身操。

1:选择一组你勉强能做8-12次的哑铃(比如用一个5 kg的哑铃，你可以轻松做到“12次”甚至更多。这个重量对练肌肉影响不大，要加，肌肉生长需要不断的刺激。第二，感觉累的时候不要练，不仅影响肌肉生长；而且会增加受伤的几率(肌肉增长的三要素是科学训练 合理饮食 充足休息)，三:健身最佳时间是下午3点到晚上9点，饭后一小时，尽量不要睡觉。四:健身人每天每公斤体重应摄入蛋白质2克左右(来源有蛋白粉、鸡肉、鸡蛋、豆制品、红肉等，).此外，主食、蔬菜、水果的摄入量也要相应增加，每天至少要喝2000毫升的水。建议你方便的话一天吃4-5顿饭，每餐7.8分饱。