去健身房该做什么项目,教练教你什么都不怕?

一是保持身材,先让教练给你做个个人能力测试，看看你的身体状况，按照你的要求去练,不要相信所谓的教练一进去就做卧推,现在很多健身房的教练都是垃圾,每次去健身房可以跑20-30分钟作为热身,2.一般女生第一次去健身房，不要做太多运动,6"健身房项目女性可以练习。

如果你想增加瘦体重(即肌肉)，建议你循序渐进。首先，多注意收集和学习健美知识，包括专业的营养知识。因为你瘦，我相信你的力量不会非凡，除非你天生神力。。。你一开始需要加强的最基本的心肺功能，这个可以通过跑步来达到。因为你很瘦，所以每次不要跑太久。每次去健身房可以跑20-30分钟作为热身。然后开始力量训练。第一阶段主要是加强四肢力量。不要相信所谓的教练一进去就做卧推。现在很多健身房的教练都是垃圾。训练第一天:肱二头肌:站姿或坐姿，单臂交替弯曲8-12组4-6，弯曲8-12组4-6三头肌:直臂，颈后下拉8-12组4-6哑铃，弯曲8-12组4-6训练第二天:三角肌，杠铃前推，举起8-12组4-6哑铃。

1”。先让教练给你做个个人能力测试，看看你的身体状况，按照你的要求去练，2.一般女生第一次去健身房，不要做太多运动。3.女生一般有两种情况，一是保持身材。二是塑造，4.第一种有氧器材点数较多，第二种器材点数相对较多。5 >女性最好湿蒸，6 "健身房项目女性可以练习。如果是新手，先练简单的练习，器材先轻一点，还不如让教练指导你，这样更安全。7.跑步的时候，要看你的身体状况，慢跑和快走一般建议做45分钟以上的有氧运动。我建议你最好每次都用椭圆机，不管你是新手，以后都要注意运动，不要太累，等汗干了再洗澡，运动后饿了吃点水果。74866556这是我的qq，没事的。补充一下。