健身肩颈背锻炼顺序,颈部肌肉要放松舒适转肩转颈30次

促进颈部血液循环，恢复关节和肌肉弹性,运动时，颈部肌肉一定要放松舒适,活动颈椎关节和肩关节，保持关节灵活，缓解肌肉痉挛和疼痛,尽量放松你的肩膀和脖子,转肩转颈，手掌向下放在肩膀上，由后向前，再由前向后旋转，各30次,增强颈部肌肉的力量，保持颈部软组织的自然弹性。

1。转肩转颈，手掌向下放在肩膀上，由后向前，再由前向后旋转，各30次。运动时，颈部肌肉一定要放松舒适。活动颈椎关节和肩关节，保持关节灵活，缓解肌肉痉挛和疼痛。2.头颈相抗，双手交叉贴在脖子上，头部后仰，双手前推，形成抵抗效果。动作要缓慢协调，不要一味追求速度和力量。增强肌肉韧性，使颈后肌肉的力量得到加强。3.左右旋转，头部慢慢向左右旋转，回到中间位置；向右后旋转。尽量放松你的肩膀和脖子。动作最好缓慢平稳，避免用力过猛。促进颈部血液循环，恢复关节和肌肉弹性。4.身体前倾后仰，双手叉腰，先低下头让下巴靠近胸部，再抬头后仰。动作要缓慢协调，不能一味追求速度和力量。增强颈部肌肉的力量，保持颈部软组织的自然弹性。5.头部左右侧坐或站直，右手放在脑后附近，头部向右侧下拉，使下巴尽量靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢放开，头回到直立位置，换到另一侧。慢慢移动，在公差范围内拉伸颈部肌肉。

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