吸气时快速有力，呼气时缓慢深沉,就是在发力的时候在某个点上短时间的屏住呼吸，一般是在负荷最强，最需要发力的节点力量,可以在这个节点短时间屏住呼吸，哑铃一上来就转为正常呼吸,如果重量特别大，可以在用力的瞬间握住呼吸,运动时用力吸气呼气,力量训练时，用力时呼气,健身呼吸Process:1。
运动时用力吸气呼气。当你运动的时候，体内有大量的二氧化碳，需要大量的氧气。呼气是把体内大量的二氧化碳吐出来，吸气是把大量的氧气吸入体内。所以你要在运动过程中发力呼吸保证你的身体能快速交换氧气以达到你的运动目标。健身呼吸Process:1。肌肉用力收缩时吸气，拉伸恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这个呼吸模式和上面的相反。吸气时快速有力，呼气时缓慢深沉。一般用于轻负荷和让步练习。比如做“哑铃弯举”和“立鸟”的时候用。这种方法强调思想的集中。2.肌肉用力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。肌肉收缩时会屏住呼吸快速呼气，肌肉拉伸时会慢慢吸气。一般这种方法呼吸在负重较重，采用仰卧位或必须固定肩带和胸腹部时采用。比如做“颈后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”时用。胸部练习时，为了达到尽可能挺胸垂肩的要求，允许深呼吸，如“一只仰面躺着的鸟”，但必须短时间屏住呼吸，吐气为一股喷流。
力量训练时，用力时呼气。因为不强调呼气，很多初学者会屏住呼吸做动作，很快就会头晕缺氧，影响训练效果。如果重量特别大，可以在用力的瞬间握住呼吸。就是在发力的时候在某个点上短时间的屏住呼吸，一般是在负荷最强，最需要发力的节点力量。例如，当两臂与地面平行时，力量是最大值。可以在这个节点短时间屏住呼吸，哑铃一上来就转为正常呼吸。注意这个方法需要先做一些轻量的练习，掌握后再用。
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