中年健身计划,由简到复杂中老年人健身不要指望一蹴而就

快走，慢跑，游泳，骑马，爬山，健身操等,当然中老年人也可以，但是你需要注意运动量和安全性，不要指望一蹴而就,如果你是有健身经验的中老年人，可以在自己有能力的项目基础上，逐步发展新的项目和爱好,提铁也是健身项目的一种,都是好的健身减肥方案,中老年人健身应遵循由简单到复杂、由易到难的顺序。

中老年人健身应遵循由简单到复杂、由易到难的顺序。不建议一上来就进行高难度大强度的训练。对于没有太多运动经验的人来说，建议从步行、疾走、游泳、羽毛球等较为轻松无损伤的项目开始。，并逐渐增加重量。如果你是有健身经验的中老年人，可以在自己有能力的项目基础上，逐步发展新的项目和爱好。提铁也是健身项目的一种。当然中老年人也可以，但是你需要注意运动量和安全性，不要指望一蹴而就。你应该慢慢增加重量。

首先，循序渐进。不要一开始就太强势，容易受伤。快走，慢跑，游泳，骑马，爬山，健身操等。都是好的健身减肥方案。保证减肥效果:首先要有强度，最高心率应该是安静状态的120-150%；第二，要有持续时间，保证每次40分钟左右的时间。时间短并没有很好的效果，但不包括前后的热身和放松活动；第三，要持之以恒，坚持锻炼至少2-3个月才能看到效果；第四，闭上嘴，迈开腿。吃好早餐和午餐。不要太在意晚餐，减少热量摄入。另外，更剧烈的运动应该在饭后一到两个小时开始。

如果长期锻炼，晨跑是最好的(慢跑)。不必指定跑步距离，每天早上绕着小区(小区公园)跑一圈就行了。自己控制速度，一直跑到出汗。有余力的话，最好跑个汗，多走一会儿，回去洗个澡，太棒了。晚上吃完饭，可以出去走走，有助于消化，如果想多做运动，俯卧撑和仰卧起坐都不错，或者不用指定次数。第一组做5-10个俯卧撑，然后每组都可以做，直到做不动为止(不知道你的实力)，建议10到20人一组做仰卧起坐。可以做三到四组(看你的情况)，运动前要积极。有条件的话最好去游泳，以上所有练习，你觉得合适就可以做，不受时间限制。