健身一组做到力竭,一文读懂!坚持运动瘦身

但是每组做力竭组会让你的肌肉恢复时间更长，从而影响整体训练效果，所以-0,力竭是一个非常重要的概念,所以我们并不是每次都提倡健身reaching力竭而是每次都适度健身然后慢慢加大强度达到健康的目标健身,我的建议是:加大重量，保证只能做8-12个动作一组just力竭(一定要力竭)。

不！健身的目的只是为了更好的锻炼身体，拥有好看的体型。但是好的体质和健康的体型是靠循序渐进的锻炼和坚持不懈的耐力来维持的，并不是每次健身都要累死甚至力竭。相反，力竭基本上，运动不当，对身体非常有害，甚至损害健康。所以我们并不是每次都提倡健身reaching力竭而是每次都适度健身然后慢慢加大强度达到健康的目标健身。古人云:欲速则不达。

没有淤血明显是量不够造成的，动作和体重已经适应了。我的建议是:加大重量，保证只能做8-12个动作一组 just 力竭(一定要力竭)。在你不会做之前，不要自己做几十个动作。肯定不会拥堵，只是为了练耐力。然后每个动作做4组，组间休息1分钟。改变动作顺序，比如先杠铃弯曲，再哑铃弯曲。现在依次，哑铃先弯曲。以前是坐着的，现在可以换个姿势了。以前杠铃用直杠，现在用弯杠。另外，你练一块肌肉的时间太长了。如果正常的话，应该30分钟就够了。说明你们组之间休息的时间太长，不紧凑。你用的砝码也一定要轻。否则，你不会成功的。最后，注意休息。同一部位的肌肉至少要间隔24小时训练，否则很难有进步。

力竭是一个非常重要的概念。从字面上看，就是你没电了，做不了另一个动作，就是力竭，比如你拿一个20公斤的哑铃，做了10次，第11次做不出来，那么20公斤的10次就是你的力竭次。同样，如果10公斤的哑铃20次后你还做不到21次，那么10公斤的20次就是你的力竭次，那么为什么要在再培训中达到力竭？首先，训练使肌纤维撕裂(训练后肌肉酸痛的来源)，撕裂的肌纤维会在训练后的恢复中被修复得更粗，从而实现肌肉的增长。那么力竭可以最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好，但是在日常训练中，不要经常安排力竭组。如果每组间隔休息1-2分钟，肌肉会恢复90%的力量，但是每组做力竭组会让你的肌肉恢复时间更长，从而影响整体训练效果，所以-。