每周健身几次有效果,坚持锻炼一个月你会发现什么新常态?

每周6~7次每周6~7次的锻炼，肌肉锻炼的效果与每周4~5次的锻炼相似，但容易出现运动疲劳和损伤,每周4~5次每周4~5次，肌肉锻炼效果优于每周3次，且不产生疲劳,每周1每周当你锻炼一次，锻炼效果不明显,每周3次每周3次，肌肉锻炼效果好，不易产生疲劳,对于正常人来说，每周走三遍才有健身的效果。

每周运动三到五次是科学的，30到50分钟的运动时间是最合适的时间。对于正常人来说，每周走三遍才有健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人运动三次比较好，健身教练运动五次比较好。

每周1每周当你锻炼一次，锻炼效果不明显。肌肉酸痛和疲劳时有发生，运动后1 ~ 3天感觉不适，容易受伤，每周2次每周运动两次，肌肉酸痛和疲劳减轻，但运动后对肌肉的作用不明显。每周 3次每周3次，肌肉锻炼效果好，不易产生疲劳，每周 4 ~ 5次每周4 ~ 5次，肌肉锻炼效果优于每周3次，且不产生疲劳。每周 6 ~ 7次每周 6 ~ 7次的锻炼，肌肉锻炼的效果与每周4 ~ 5次的锻炼相似，但容易出现运动疲劳和损伤，从上面可以看出每周锻炼3 ~ 5次比较合适，建议隔天锻炼。