健身要吃哪些粗粮,健身或增肌时注意饮食不要空腹吃

可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果,健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食,不要等到渴了才喝水，要经常补充水分,可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等,健身之后，建议1小时内进食,即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食,建议不要空腹吃健身、健身。

exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要。运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时，建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但应尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合。当然，正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分。不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水。运动过程中，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉，最好是鱼。

健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食。即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食，建议不要空腹吃健身、健身。可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等，在前2个小时内防止运动时的饥饿感，同时也为运动提供足够的能量。健身之后，建议1小时内进食，间隔太长不利于体力的恢复。可以摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。