健身房月训练计划,怎么做才能有氧?

mine训练计划是:周一腿，周二腹肌 有氧，周三胸 有氧，周四背 有氧，周五肩 有氧，周六休，周日臂 有氧，每周一次,训练组间休息时间较短，所有动作在一小时内完成,一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划,训练网上有很多方法，我就不一一列举了,无氧训练和增肌的时候一样。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。所以每组的数量都是8到12，重量也调整到做完这个数量就耗尽了。

mine训练计划是:周一腿，周二腹肌 有氧，周三胸 有氧，周四背 有氧，周五肩 有氧，周六休，周日臂 有氧，每周一次。无氧训练和增肌的时候一样，一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划。训练网上有很多方法，我就不一一列举了，训练组间休息时间较短，所有动作在一小时内完成。有氧之后是无氧，一般半小时，设备显示消耗的能量，一般燃烧300到400卡路里，如果早上偶尔起床，我会空腹做半个小时的有氧运动，所以会慢跑。强度不要太高，容易累。