在健身房怎样瘦屁股,第三节提臀运动:仰卧侧卧各做10次

我不知道为什么自行车在中国如此受欢迎,然后左侧卧，另一侧同样做10次,这样会方便练习,愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行,第三节提臀运动:仰卧在地上，双臂放在身体两侧，双脚放在墙上，使腰部着地,支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿在一条直线上。

天~ ~ ~千万不要练单车，切记！我不知道为什么自行车在中国如此受欢迎。

首先，你必须认识到，没有所谓的局部减肥。减脂秀肌的唯一方法就是实施由合理饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面会相互协调，相互促进。有氧训练可以改善新陈代谢，从而更有效地利用食物，燃烧脂肪。负重训练可以发展你的肌肉，有助于提高你的有氧代谢和新陈代谢水平。安排有氧训练的时间。愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行。有氧训练不用很辛苦，只要让心率上升到最高值的65 ~ 70%即可，一般人大概是每分钟120次。

■■■瘦臀小妙方■■第一节蹲踢运动，直立，双脚分开，收腹，双手叉腰。膝盖弯曲，尽量下蹲，但臀部保持在膝盖以下。快速起身，将一条腿尽可能高的踢向侧面。再次蹲下，做同样的动作，踢另一条腿。双腿交替，做1分钟。第二节收臀动作直立，双手收腰。收紧臀部肌肉，慢慢抬起一条腿向后，放下，再抬回来，反复做10次。换腿，做10次。做2遍以上。第三节提臀运动:仰卧在地上，双臂放在身体两侧，双脚放在墙上，使腰部着地。收紧臀部肌肉，提离地面几厘米后放下。重复做30次。

臀部减肥绝招摆动双腿:靠近椅背的左侧站立，左手抓住椅背。这样会方便练习，此时，向前、向上、向右摆动右腿，做I0次。然后移动椅子的位置，挥动左腿，均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥，跨腿:右侧卧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左手手掌支撑在齐腰的高度。支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿在一条直线上，然后放低大腿，右侧躺下。重复I0次，然后左侧卧，另一侧同样做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥，转腿:坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从手掌背面支撑地面，在这个位置慢慢将膝盖向左右转动，尽量接触地面，重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。