健身每天练不同部位

“一天两练”是一种经典的训练模式,每次休息时穿插腹肌和腿部肌肉会有很好的效果，不必单独练习,每天锻炼一个-1个/天，属于差异化训练,当然，如果你刚开始健身健身运动，那么这个方法并不适合你,一天练两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是，你可以一周两次刺激同一个部位使肌肉生长更有效率。

“一天两练”是一种经典的训练模式。该训练方法是由美国健美专家兰德·斯托森提出的，事实证明这是一个很棒的观点。阿诺德将这种训练方法发扬光大，让更多的人知道。到目前为止，几乎所有的健美运动员都采用了这种增肌训练方法。当然，如果你刚开始健身健身运动，那么这个方法并不适合你。但是如果你对塑造健康的身体有极大的兴趣和长期目标，你迟早会需要这个计划。如果你的训练模式很久没有让你的肌肉有任何进步，或者你现在正在努力寻找一种方法让你获得最大的肌肉和进步。那么这个方法可能会帮助你获得更多更大的肌肉。

个人建议你每周做健身3到4次，因为部位的一块肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少需要48小时才能恢复。健身计划我比较喜欢一次练一个大肌肉群，第一胸大肌，第二三角肌，第三背阔肌，第四肱二头肌，肱三头肌。每次休息时穿插腹肌和腿部肌肉会有很好的效果，不必单独练习。另外，俗话说，要练三分吃七分，营养要跟上，少吃垃圾食品。

一天练两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是，你可以一周两次刺激同一个部位使肌肉生长更有效率。许多专业健美运动员也采用这种方法。但是不建议新手这么练。第一，如果这种方式强度过高，重量、动作、组数、用力感等。后面的健身会受到影响。二是肌肉得不到完全的休息和修复，影响肌肉生长效果。建议新手用每天练一个肌肉群，六周的方法来增肌。如果他们有一定的基础，可以试试一天使用两个肌肉群的方法。如果他们觉得累了，他们可以及时调整。另外，练肌肉不仅仅是靠铁，比吃和休息更重要，需要一个漫长的过程。如果用大脑去体验身体的反馈，而不是把大脑全部照搬过来，只会让你事半功倍。

是。每天锻炼一个-1个/天，属于差异化训练。训练强度大，对肌肉的刺激深，能很好的增加肌肉的维度。注意，训练期间每天要锻炼的肌肉是不一样的，同样的肌肉要间隔72小时锻炼，因为肌肉的恢复也是需要时间的。训练期间注意饮食和休息，多吃高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，每餐吃主食，做到少吃多餐。休息就是保证睡眠时间在9小时左右，每晚10点前睡觉。

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