健身每组30个,仰卧撑可做20个杠铃每月换一次

俯卧撑一般是健身爱好者和搏击运动锻炼身体素质和上肢肌肉的一种方法,能做20就是20M),如果你能用5KG做10个哑铃，那么这就是10M,应该每个月左右换一次,如果是胖:一天200个俯卧撑没用,再加上你17岁，每天可以有4组哑铃，每组10-15,最后一组8个俯卧撑已经到了4组的极限，每组15-20，比较合理。

两百斤应该不容易。三十是最基本的。两百斤可胖可壮。一米九的男性肌肉力量可以达到两百左右。如果是胖:一天200个俯卧撑没用。想减肥，还是要靠跑步等项目。俯卧撑一般是健身爱好者和搏击运动锻炼身体素质和上肢肌肉的一种方法。俯卧撑最多能改善你的心肺功能。减肥还是不可能的。另外，请不要相信减肥茶之类的，多运动。

从专业角度来说，你的分组不合理。再加上你17岁，每天可以有4组哑铃，每组10-15。注意装载重量，不可过重或过轻。最后一组8个俯卧撑已经到了4组的极限，每组15-20，比较合理。建议用卧推练胸肌，效果更好。在卧鸟的帮助下，胸肌塑造的很美！方形和圆形线条。非常适合。

看你想练什么。，。足够的锻炼，。，要练出肌肉，就要负重。长期这样做，肌肉就长了，这样除了腹肌以外的所有肌肉群都要承受10-15M的重量，训练时间。行动，应该每个月左右换一次。(M =最大值.是能承受的最大重量，简单来说。如果你能用5KG做10个哑铃，那么这就是10M，能做20就是20M)。将重量调整到10-15M，做6-8组。休息一分钟，最好是每隔一天，增加适当蛋白质的摄入。你会看到肌肉快速增长，。