健身房两个月能瘦多少,坚持跑步一个月瘦5公斤不建议吃药

(如果两天能跑5公里以上，一个月至少5公斤)不建议吃药，没有意义,每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤,坚持跑步一个月，还是可以健康瘦5斤左右的,我见过一个本来微胖的妹子，健身房每天跑步近一个小时，有时候腿上绑保鲜膜(增加排汗，有助于减脂)，一个月瘦了很多，身材被妖魔化。

看你怎么锻炼了。如果你去那里纯粹是为了减肥，那么跑步机，动感单车和拉伸运动。其实这些去游乐场的行程更有效。但是，如果你想减肥，你得管住你的嘴，多跑步，多流汗，那么你自然会瘦下来。我见过一个本来微胖的妹子，健身房每天跑步近一个小时，有时候腿上绑保鲜膜(增加排汗，有助于减脂)，一个月瘦了很多，身材被妖魔化。

这要看你练的是什么，假设你虚胖，能坚持下去。如果是有氧运动(慢跑、有氧)，每两天跑一次，每次控制速度慢跑5到10公里，每餐控制饮食。如果不吃脂肪和少量肉类，可以减少食量。坚持跑步一个月，还是可以健康瘦5斤左右的。(如果两天能跑5公里以上，一个月至少5公斤)不建议吃药，没有意义。一般情况下，一个月掉10kg以上可以算是魔鬼训练。

每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去，最好的减肥方法是在健身房跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥，太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担，减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来，如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内，而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。