健身的先后顺序,健身操注意事项

2.一般健身人:可以先做20~45分钟的力量训练，再做20~45分钟的有氧训练,因为你经常锻炼，你的身体可以在不慢慢适应的情况下进行大量的锻炼,3.如果想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉，再锻炼下半身肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体锻炼效果，而且开始锻炼上半身会感觉疲惫，除非先锻炼大腿,先练最难的,你健身的目的是什么。

1。不要锻炼胸肌、肩部肌肉和背部肌肉之间的手臂肌肉:因为这三组肌肉的锻炼需要你全部的手臂力量。在锻炼上半身肌肉的时候，如果手臂肌肉耗尽，就达不到训练目标。2.腿部肌肉锻炼也是如此:腓肠肌锻炼通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿部负重训练时，小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。3.如果想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉，再锻炼下半身肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体锻炼效果，而且开始锻炼上半身会感觉疲惫，除非先锻炼大腿。为了不妨碍上半身肌肉的锻炼效果，请仔细遵守此规则。4.不要交替锻炼上身和下身肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉...这样的安排在运动中是有益的，但对于追求肌肉量发展的人来说并不合适。试着依次锻炼相连的肌肉群，比如先锻炼胸肌、肩部肌肉，再锻炼背部肌肉。

1，初学者健身人:力量训练中，应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。2.一般健身人:可以先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间控制在1小时左右。3.中高级培训师:可根据自身需求适当延长培训时间或增加培训强度。

首先，你经常锻炼吗？你健身的目的是什么？减肥还是获得好身材？如果你不经常运动，建议你从初级水平开始，慢慢的，每天循序渐进，因为这样你的身体会慢慢适应运动过程，第一天就不会腰酸背痛了。如果经常锻炼，需要好身材，一开始可以加大运动量。因为你经常锻炼，你的身体可以在不慢慢适应的情况下进行大量的锻炼。

先力量训练，再游泳，最后跑步。先练最难的，身体虚弱的时候不能做力量训练，容易受伤。所以一开始要把力量训练放在最前面，力量训练后，稍作休息就可以去游泳了。但是，游泳需要体温，如果跑步后出汗，因为失去体温，很容易入水，所以游泳要放在跑步前。