健身憋气训练法,健身操、瑜伽、气功、推拿、按摩等运动

4.被动胸廓训练，需要请专业治疗师做手法治疗训练，如挤压胸廓、背部、肩胛骨等,腹式呼吸训练，安静躺下，腹部放一个重量适中的沙袋，自己控制胸部，通过腹部均匀呼吸训练；2.吸入阻力装置呼吸训练，控制吸入的量和时间；3.呼气训练,呼吸的方法训练包括以下内容:1,当你呼吸训练的时候，要把握好训练的量。

呼吸训练属于康复的一小部分训练，呼吸内科长期卧床患者和慢阻肺患者需要做。呼吸的方法训练包括以下内容:1。腹式呼吸训练，安静躺下，腹部放一个重量适中的沙袋，自己控制胸部，通过腹部均匀呼吸训练；2.吸入阻力装置呼吸训练，控制吸入的量和时间；3.呼气训练。深吸气后，呼气像吹口哨一样细而慢，气流逐渐呼出。当你呼吸训练的时候，要把握好训练的量。一般每次不到十秒。做十次左右，连续做三组。注意速度要慢。4.被动胸廓训练，需要请专业治疗师做手法治疗训练，如挤压胸廓、背部、肩胛骨等。

跑步的第一天，脚着地的时候要换气一次，这样协调性好，跑步的时候就不会那么累了。第二点就是你在调整举重的呼吸的时候，举起来的时候要呼吸，放下来的时候要呼气，这样你才能把身体前后调整的特别有力。