生理期健身动作,月经期间适当运动有助改善盆腔血液循环

Step2保持之前的动作，手臂向前伸直并尽量伸展，上身尽量向下压，感觉臀部向上伸展，手臂收紧,经期适当运动，可以改善盆腔血液循环，减少淤血,月经对于女性来说是正常的生理现象,经期适当的运动方式有:散步、慢跑、瑜伽、广播操、健身操、太极拳等非剧烈运动,通常建议经期不要运动,经期适度的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、广播操、健身运动、太极拳等轻活动。

通常建议经期不要运动。这是因为运动可能会导致血液循环加快，从而导致月经量增加。一般建议经期饮食清淡营养，可以多吃水果蔬菜。不要吃辛辣生冷的食物，以免引起痛经和经血排出。同时，月经期间禁止同房、盆浴，以免引起盆腔感染和经血反流。而且经期尽量注意休息，不要熬夜和劳累。

经期适当的运动方式有:散步、慢跑、瑜伽、广播操、健身操、太极拳等非剧烈运动。月经对于女性来说是正常的生理现象。只要没有严重的痛经、血容量过多或功能性子宫出血，经期可以参加一些体育锻炼。经期适当运动，可以改善盆腔血液循环，减少淤血。同时，腹肌和盆底肌也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。经期适度的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、广播操、健身运动、太极拳等轻活动。可以根据自己的具体情况选择运动。时间不宜过长，15 ~ 30分钟相对合适。如有不适，随时停止。还要注意避免经期剧烈运动，尤其是可能增加腹压的运动和倒挂等姿势，以免引起月经不调，加重痛经，增加子宫内膜异位症的风险。

瑜伽是一种温和的运动，任何人随时随地都可以做，只是女生在经期要避免倒立，以免引起经血回流，而“猫式”是一种非常适合在经期做的瑜伽姿势，因为它可以加强腹腔内的血液回流，使经血排出更加顺畅，缓解经期疼痛和不适；此外，由于它还能拉伸背部和脊柱，对于经常坐办公室的人来说，肩颈僵硬、容易背痛的情况也有舒缓作用。Step1慢慢呼气，保持手掌位置不变，下压并伸展身体，直到胸部贴地，下巴扣在地板上，眼睛向前看，Step2保持之前的动作，手臂向前伸直并尽量伸展，上身尽量向下压，感觉臀部向上伸展，手臂收紧。Step3对于有瑜伽基础的人，可以继续做增强后伸，保持step 3的姿势，然后向上伸展双臂，双手交替向上用力，感觉肩膀和月骨绷紧，屏住呼吸10秒钟，然后放松。