健身多少rm,健身操要求你做什么运动?

当你筋疲力尽时，你能完成多少个动作,一般来说，最大力量的增长要用1-5rm，增肌的重量要用6-12rm，减脂的重量要用15-20rm，每组都要用尽,这个值是你的rm值rm表示相对重量，8rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。

RM是指每组使用你所有的力量，你在这个重量上做的最大动作数，比如:50kg卧推，你的组尽力做到10，那么10就是你的RM值。这个RM值可以帮助你调整锻炼计划。一般RM值3-5可以帮助增肌，5-7可以增强力量，8-10可以均衡增加力量和耐力，但都不明显，10以上主要是增强耐力。试着自己做4kg的动作。当你筋疲力尽时，你能完成多少个动作？这个值是你的rm值

rm表示相对重量，8 rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的增长要用1-5 rm，增肌的重量要用6-12 rm，减脂的重量要用15-20 rm，每组都要用尽。

健身理论上，RM是用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显，可以看出，5-10RM的负重适合健身训练增加肌肉量。