鸡蛋 健身时间,运动和饮食间隔30分钟最好是吃鸡蛋

运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好,鸡蛋是一种营养丰富的食品,有些人吃饭太快在健身,孕妇、产妇、身体虚弱的哺乳母亲和大手术后恢复期的病人，每天可以吃3~4个蛋白质鸡蛋个，不能再多了,普通健身人不用吃太多鸡蛋，一天1-2个即可,所以有些健美运动员在增加鸡蛋的摄入量时，会去掉蛋黄，只吃蛋清。

只是这个时间只能说是根据个人而定。如果回家不方便可以吃(60-90分钟没问题，这是我和我教练说的，因为健身之后需要一定的时间冷静下来。有些人吃饭太快在健身。)个人觉得还是60分钟比较好。我总是在健身60分钟左右补充营养。除了蛋白质，你还需要补充热量的食物，这对你的俄罗斯健康会有很大的帮助。

普通健身人不用吃太多鸡蛋，一天1-2个即可。主食、肉类、乳制品、蔬菜、水果等。都含有蛋白质、碳水化合物、各种维生素和矿物质。所以要注意尽量丰富食物的种类，以免缺乏某些营养素。职业健美运动员包括健美运动员。由于他们训练水平高，对蛋白质的需求高于普通人，所以可以适量增加鸡蛋的摄入量。比如一个体重70kg的健美运动员，每天补充1.6g/kg的蛋白质，大约需要112g蛋白质，换算成鸡蛋(62.5g/片)，大约是14。由于蛋黄含有胆固醇，多吃对人体血液循环不利。所以有些健美运动员在增加鸡蛋的摄入量时，会去掉蛋黄，只吃蛋清。有条件的人会选择蛋白粉，不仅蛋白质纯度高，容易吸收，而且避免浪费。

吃饭时、运动后30分钟或两餐之间吃。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

从营养的角度来说，为了保证饮食均衡，满足身体的需要，避免营养过剩，一般来说，老年人一天吃1 ~ 2顿饭比较好。对于从事脑力或轻体力劳动的中青年人来说，每天吃2 鸡蛋份也是适宜的；从事重体力劳动，摄入营养物质较多者，每天可吃2 ~ 3个-1个/天；而小孩因为身体长，新陈代谢快，一天也可以吃2-3粒，孕妇、产妇、身体虚弱的哺乳母亲和大手术后恢复期的病人，每天可以吃3 ~ 4个蛋白质鸡蛋个，不能再多了。鸡蛋是一种营养丰富的食品，一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7g，脂肪6g，产生热能82kcal。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例非常适合人体生理需求，而且容易被人体吸收，利用率98%以上，营养价值很高。鸡蛋钙、磷、铁和维生素A的含量很高，B族维生素也很丰富，它还含有许多其他维生素和人体必需的微量元素。是儿童、老人、产妇、肝炎、肺结核、贫血患者、手术后恢复期患者的良好滋补品。