健身后肌肉都要有痛感,肌肉酸痛是生理上运动后产生的延迟反应

平时不运动时，偶尔跑步或爬山后会感到肌肉酸痛,酸痛后肌肉局部轻微损伤修复后肌肉的组织变得比以前更坚固，以后在相同负荷下不会出现损伤,you健身later肌肉酸痛是生理上运动后乳酸堆积引起的，因为没有及时清理,延迟肌肉酸痛常发生在不习惯运动后或肌肉高强度离心运动后。

you健身later肌肉酸痛是生理上运动后乳酸堆积引起的，因为没有及时清理。这是正常现象。这种状态会持续10天左右，但会逐日减少。这种状态应该是有利于健身，但在此期间，如果疼痛难忍，就不要增加运动量，甚至减少运动量。过了十天，应该就淘汰了。要想尽快摆脱，就要天天被别人按摩揉捏。具体方法是:每次用脚轻踩大腿和小腿半小时左右，其他地方再用手轻揉肌肉；每天早晚各一次。

很多人都有这样的经历。平时不运动时，偶尔跑步或爬山后会感到肌肉酸痛。这是体育锻炼中很常见的现象。这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24 ~ 48小时出现，所以这种疼痛也叫延迟性肌肉酸痛。5 ~ 7天或更长时间后，疼痛会缓解消失。延迟肌肉酸痛常发生在不习惯运动后或肌肉高强度离心运动后。离心运动时，肌肉主动收缩，但肌肉收缩产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐拉伸。比如下楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌在做离心收缩。延迟肌肉酸痛的原因比较复杂。有人认为是运动引起的肌纤维结缔组织机械性损伤所致，也有人认为是运动时缺血缺氧、能量不足、代谢产物特别是乳酸堆积和氧自由基的存在所致肌肉酸痛。

运动后酸痛肌肉一方面，长时间少运动，短时间内过度运动，或剧烈运动，导致局部肌肉负担过重。然后导致乳酸或酸性产物堆积，造成局部酸痛，活动受限。另一方面，肌肉由于短时间内大量剧烈运动，不能代谢其局部无氧或有氧代谢的产物，导致肌肉局部酸痛，活动受限。另外，如果肌肉运动后局部出现酸痛，甚至活动受限，不排除局部组织肌肉组织裂伤的可能。

那是因为运动时肌肉无氧呼吸和乳酸分泌过多引起的肌肉酸痛。你最好在运动前做一些简单的热身运动，运动时间肌肉大量运动造成局部肌纤维和结缔组织轻度损伤，部分肌纤维痉挛。由于这个肌肉纤维轻微损伤和痉挛是局部的，整个肌肉仍能完成运动功能，但有酸痛感，酸痛后肌肉局部轻微损伤修复后肌肉的组织变得比以前更坚固，以后在相同负荷下不会出现损伤。