健身房如何快速练肌肉男

如果你饿了，你会在训练的后期感到饥饿,还有一种练胸肌的方法就是做宽肩俯卧撑，腹肌当然也有,在努力训练的同时，作为健身爱好者，你需要增加营养,这是因为碳水化合物和咖啡因可以加速身体燃烧更多脂肪，使健身更持久,要练肌肉最有效的方法是哑铃，主要针对上肢肌肉,腹肌训练和其他的不一样肌肉。

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早上醒来和训练之后，通常是你吃饭的两个重要时期。在努力训练的同时，作为健身爱好者，你需要增加营养。如果你饿了，你会在训练的后期感到饥饿。运动前30-60分钟可以补充一些碳水化合物或含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因可以加速身体燃烧更多脂肪，使健身更持久。但如果服用咖啡因时出现头痛、心动过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要服用。训练结束后，也要立即补充运动中消耗的热量。供给还应该包含碳水化合物、蛋白质、水和盐。另外，吃香蕉可以补充钾离子，有助于缓解疲劳。

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练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，20-30个一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组。双手高举，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也可以分组进行。如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。腹肌训练和其他的不一样肌肉。你要不断的刺激它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。

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要练肌肉最有效的方法是哑铃，主要针对上肢肌肉。练习的方式有很多种，针对不同的位置采用不同的锻炼方式。你一定会知道这些基本知识。另外卧推对胸肌很有效。还有一种练胸肌的方法就是做宽肩俯卧撑，腹肌当然也有。。其次，也就是最重要的，运动时间不要中断。

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