自己在家怎么健身 练胳膊

做好俯卧撑就足以塑造强健的身材,动作:坐姿，双手握哑铃挂在身体一侧，手掌相对，手肘放在身体两侧,3.建议你去健身房间,从胸肌和大腿深蹲开始练，自然会练得很漂亮,动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上,可以说俯卧撑是健身朋友们最熟悉的动作健身。

1。你说的手臂锻炼属于局部锻炼，不可取。等你的大组肌肉锻炼好了再提，不然容易胳膊厚，胸背向后，不好看；2.目前你们都是徒手训练。对增加力量非常有效。保持下去。但最有效的刺激是装备，这是毋庸置疑的。3.建议你去健身房间。不一定要太好，有卧推就行。从胸肌和大腿深蹲开始练，自然会练得很漂亮。你说的胳膊是这些胸、肩、背、三股、四股局部加强了。

手臂肌肉主要针对肱二头肌和肱三头肌。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。

肱二头肌1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐姿，双手握哑铃挂在身体一侧，手掌相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。

80-120俯卧撑分为4-5组，每组休息时间60-90秒。锻炼第二臂和第三臂的手腕/第一式1。双脚分开与肩同宽，右手伸直举起波特酒。

可以通过俯卧撑锻炼手臂。可以说俯卧撑是健身朋友们最熟悉的动作健身。简单实用，不受时间地点限制，可以让健身随心所欲。俯卧撑主要锻炼胸肌、手臂肌肉、腰腹部肌肉。做好俯卧撑就足以塑造强健的身材。这里详细介绍这些细分的动作，有目的的锻炼健身中的目标肌肉，让身体肌肉和谐发展。目前俯卧撑的动作变化，根据双手之间的距离，大多分为超长距离、宽、中、窄四种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度越大，肱二头肌用力越大。2.宽距离俯卧撑一般为1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束和肱三头肌。3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌。4.窄距离俯卧撑小于肩宽，双手放在两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，胸大肌内侧(胸沟)俯卧撑主要通过自身体重发展。

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