健身怎么增加体重

增肌粉含有蛋白质、碳水化合物等营养成分，可以补充你健身运动，从而达到这些效果,这个要看你是不是去健身房间,一般健身室的教练都会推荐,你需要增加肌肉的是蛋白质,希望体重增加，要加强食物的摄入，强化消化系统，让更多的食物被吸收而不是排出,增肌粉有增肌增肥的作用,那怎么锻炼呢,During健身增加体重，适合增加无氧运动(如器械、瑜伽等。

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增肌粉有增肌增肥的作用。增肌粉含有蛋白质、碳水化合物等营养成分，可以补充你健身运动，从而达到这些效果。如果饮食丰富，每天吃很多，可以选择不加肌粉。量不够的话，运动可能会让你变得肌肉一点，但也可能会让你变瘦。不然吃胖了再运动，呵呵。那怎么锻炼呢？这个要看你是不是去健身房间。吃的话，先做40分钟无氧运动，再做半分钟有氧运动。如果你不去健身 room也是一样，但是记住，如果你想增肥，就不要做大运动，比如长跑，篮球，足球，网球。

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你要有计划的训练，合理的作息时间和饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。如果你选择了这些东西，可以看看pqfitness。毕竟有实体店。选择适合自己的靠谱的。

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1。鸡胸肉，牛肉，不要吃肥肉。2.保证每天蛋白质的摄入。一天可以多吃几个鸡蛋(6个左右)。只要蛋清不需要蛋黄，就可以正常食用。3.每天用牛奶和水果可以主要是香蕉。4.必要的话喝点蛋白粉。一般健身室的教练都会推荐。

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During健身增加体重，适合增加无氧运动(如器械、瑜伽等。)并减少有氧运动(如跑步、动感单车等。)

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瘦牛肉:牛肉中富含肌酸、维生素B和锌的饱和脂肪有助于肌肉生长。全脂牛奶:(非脱脂、减脂牛奶)牛奶中的短链脂肪可以促进合成，防止肌肉分解，不易作为体脂储存。大蒜:虽然不含热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，但能显著提高睾酮激素水平，减少肌肉分解，也就是说肌肉促进生长。苹果汁:训练前喝12-16盎司。其中的葡萄糖和果糖可以持续为你提供能量，抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你在健身做更多组的动作。鸡蛋:容易吸收，容易转化为氨基酸，一种肌肉生长的物质。并且富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂。帮助肌肉生长。另外，三文鱼、白面包、酸奶、橄榄油都可以帮助肌肉增加。希望体重 增加，要加强食物的摄入，强化消化系统，让更多的食物被吸收而不是排出。

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